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有关“拒绝能力”的问卷
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请选择和你最贴近的答案A、B、C、D，最后把得分相加。
1．你已经计划好了要利用晚上的时间把你家里的事情做完——这些事是你已经推迟过的，你最终决定要腾出时间来把它们完成。这时一个好朋友给你打电话，她说需要你晚上去她家里，因为她感情上出现了危机，她必须要找人谈谈。这时你会：
A.立刻赶到她家。
B.你开始很着急拿不定主意，但认为她的问题更紧急，于是耽搁了片刻后你去了她家。
C.告诉她你会过去但是你需要先花几小时把事情做完，而且你问她能不能把两个人的饭准备好。
D.告诉她你今天太忙了，但是可以找别的时间和她谈谈。
2．一个电话推销员晚上给你打电话想要卖给你一件你并不需要的商品。电话另一端的女推销员声音甜美，而且你不想伤害她的感受，你会：
A.在电话里听她讲大概20分钟推销。
B.先听几分钟，然后说对不起，告诉她你得出去因为你的狗病了。
C.听一会儿后告诉她你没时间听她多讲，并且你不需要这种商品，告诉她你不希望她再打电话过来，并说“谢谢”。
D.你厉声地对她呵斥，并把电话挂断。
3．到吃饭的时间了你还很忙，因为你必须再做几件事情，比如把一个新包裹送到邮局。这时你的朋友打电话要请你共进午餐，并要告诉你一些令人激动的消息，你会：
A.去和她一起吃午饭，希望自己会有足够的时间。
B.和她共进午餐，但是你不停地看表，如坐针毡。
C.同意去见她，但是告诉她你只有半小时的时间。
D.告诉她你太忙了，不过能不能再约个时间。
4．你姐姐或你的好朋友请你帮忙照料一会儿小孩，这样她就可以和她的新情人外出了，你会：
A.你会如同平时一样立刻答应。
B.感觉有点被利用不过还是答应了。
C.告诉她这次可以，但不是每次你都随叫随到。
D.告诉她你的生活也很忙碌。你今天没有时间。
5．办公室里的一个家伙总说要和你一起吃顿饭，讨论一下你们的共同之处。办公室里只有你俩了，他强烈要求这周的某一天一起出去吃饭，你会：
A.不假思索地同意。
B.有些顾虑，但由于你不想破坏他的感受还是同意了。
C.去一起吃饭，但把谈话的主题放到工作上。
D.明白地告诉他你只想和他保持工作关系，不想单独地和他进行社会交往。
6．你在一家饭店订了午餐，但你只有一小时。当你到达那家饭店后，服务员告诉你今天预定的人太多了，你需要等一会儿才有座位。这家饭店看起来的确很忙。这时你会：
A.坐在那里等，希望很快会有你的位子。
B.问清楚你到底要等多长时间，并向服务员解释你还有重要的安排。
C.告诉他你没有时间等了，离开那家饭店。
D.抱怨饭店的失误，然后离开。
7．你报名参加了晚上的一个课程。这门课程是你一直盼望学的。然后你发现你的爱人想在那天晚上用车，并且她（他）认为她（他）的需求比你的更重要，你会：
A.放弃上课的念头，尽管你感到很失望。
B.跟他（她）解释一下上课的事，提议你们应该达成妥协，比如让他/她下课后去接你。
C.告诉他（她）这次该你用了，并且这次你一定要用这部车。
D.你没必要和他（她）商量，你已经告诉他（她）你有课了。
8．你正在进行一次商务贸易，你要出售一百件你最昂贵的产品，虽然价格打了折扣，不过你对目前这个价格还满意，因为这些商品销售的比较慢。但就在商品要脱手的时候，你的客户打来电话，说他们遇到了经济危机，只能支付原价格的60%，你会：
A.同意按照客户能够支付的价格出售。
B.和他们商议一个新价格——比如，你们各让一步取折中价。
C.你可以负担商品的运费，但价格不能再变动。
D.告诉对方除非按照商定的价格，否则交易中止。
9．你正在安排和一群朋友一起去度假。在商量时间的时候，别人很明显都比你愿意早出发几天，这时你会：
A.确定别人在那天都有空，去适应他们的时间，尽管这意味着你要错过几个重要的约会。
B.很不情愿错过你的约会，但最终你还是选择了和别人一起出发。
C.让别人和你一起解决这个问题，互相达成妥协，并且你希望可以不耽误你的约会。
D.告诉他们如果你会错过约会的话，你就不去和他们一起旅行了。
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【自测成绩】
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你选择A、B、C、D的个数分别是：
A 个；B 个；C 个；D 个
你的选项如果多数为A，你是不是还不太懂得拒绝？你灵活变通，但你通常要为此付出代价。别人会“剥削”你，而且他们确实这样做了。有时候人们很难对不维护自己利益的人怀有敬意。你传达给别人的信息是：你是个逆来顺受的人。
如果你对平时害怕拒绝的事说了“不”会怎么样？为什么不找出一个或两个你目前羞于说“不”的情形，然后请一位朋友献计献策与你想出尽可能多的办法，让你能够坚定而有效地说一回“不”。选择那些你认为不会太不舒服的情形去试试。注意一下当你这么做时有什么感受，还要注意一下结果，将自己置于主动的位置。
你的选择如果多数为B，你是一个出色的外交家，你不愿伤害别人的感受。当你真心地想说“不”的时候，你却说了“好吧”，那么这是很令人困惑的。你倾向于把别人的需求放到你的前面，之后才会考虑到自己的需求。你有没有感觉到自己被利用或筋疲力尽，似乎自己总没有足够的时间。你会不会由于别人似乎忘记了你的需求而感到愤愤不平？你需不需要别人喜欢你？为了得到别人的喜欢你会不会过多地去取悦别人？你有没有许诺或表示要帮助别人但没有坚持下来？有没有考虑过让你自己的需求至少和别人的一样重要？每周为自己留出一些时间来，并且要清楚你自己有很多重要的事情要处理，这样做的结果是你要在相冲突的要求中做出选择。你需要清楚你真正首先要做的事。
你的选择如果多数为C，你可以很得体但又很坚决地拒绝别人。你可以很好地平衡你与别人的需求。当你的确有必要拒绝别人，而且你打算拒绝的时候，你不会害怕说“不”。你有能力决定什么事情最重要，并且会坚持把它做下去，但同时又不丧失灵活性。拒绝别人不会给你带来太多的压力，因为你很清楚自己应该先做什么，并很清楚自己的实际操控能力。你偶尔会屈服于压力，决心再也不拒绝了，不过整体上来说你能够明确而有效的拒绝别人，同时不会引发不必要的内疚感或困惑。
如果你的选择多数为D，你按照自己的方式生活，你可以毫无困难的说“不”。你在自己认为可以接受和不可以接受的事情中间划分了一条清晰的界限。很久以前你就学会这么做了。这是你行为方式的基本部分，它可以帮助你集中精力完成你要做的事。另一方面，这种行为方式表明你在表达拒绝时态度很生硬，因为你想居于控制地位。如果你偶尔按照别人的行为方式做事会怎么样呢？
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你是否有焦虑的情感和精神症状？
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☆选出你出现过的下列症状:
1．一些让人担心的想法困扰着你，而你又无法摆脱。?
2．你是个自我强迫的“检察员”，你总担心后门没有上锁，睡觉之前要反复检查多次。
3．你有洁癖。
4．你需要完全控制你的环境，比如，你不允许任何人乱动你的厨房。
5．你患有“灾难幻想症”,比如，你经常幻想灾难或其他不幸的事情会发生在你身上。
6．你经常做恶梦。
7．人们说你是一个悲观主义者，或者你总看到事情的阴暗面。
8．有些事总萦绕在你头脑中，侵扰着你。
9．你患有“连锁消极思维症”,这也就是说你会把一次经历用到处理其他事情上。比如，一连下了几天雨，于是你对自己说，“如果整个夏季都下雨的话，你就不能出去散步，所以你会长胖，变得不苗条。”
10．你害怕外出，或者当你外出后你通常会觉得你应该尽快赶回家。
11．你患有明显的特殊的恐怖症——比如你害怕封闭的空间，或厌恶污染——这些恐怖从很大程度上限制了你的生活，或降低了你的生活质量。
12．你的精力都用来逃避那些会令你担忧的事情，而不是面对挑战。比如，你害怕过集体生活，所以你没有选择上大学。
13．你经常会有自我烦扰，自我批评或自我惩罚的思想。比如，“我胖”、“我没用/我很蠢”或“我注定要有不良感觉”。
14．如果一个销售员对你很粗鲁，你会翻来覆去想好几天。
15．如果你和别人发生了争执，你好几天都感到很难过。
16．你自我感觉很脆弱，不能独立处理事情。
17．你过分担忧别人对你的想法。
18．你总担心会失去自我控制。
19．你总想逃到一个安全的地方或回家。
20．你总对别人说自己很愚蠢。
21．当自己感觉不好时总会责怪别人。
22．你认为是别人让你感到不舒服的，所以你对这些人很生气。
23．你有时会想是不是自己得了心脏病或患有中风。
24．你认为自己快疯了。
25．你感到思路混乱和困惑。
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【自测成绩】
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以上症状中你选择的总数为：
如果你有上述4～6种症状，你可以完全放松。即便遇到了容易引起焦虑的事情你也可以保持平静。你知道生活有时会带来焦虑和压力，关键就在于你怎么去把握自我。也许别人会觉得你太轻松了，好像你不会因为受到烦扰而变得像他们那么激动。具有放松的思想是健康的表现——认识到这一点很重要，别人应该向你学习。
如果你出现了以上6～12种症状，那你就应该注意一下自己的精神和情感状态了。你是不是有时会陷入过多消极观念的包围中。请记住对自己保持一种愉悦的、积极的、尊重的态度。当产生负面思想，出现焦虑时，请记住挑战一下自我，主动地去防止这些念头左右你的生活。
如果以上症状你具备了15个还多，那么你的生活质量会由于这些不愉快大大降低。你需要挑战自我去面对那些令你害怕的事情，确保不要让它们干扰你的生活。先从小事开始，按部就班地来。你要不要考虑一些专业的帮助，比如，咨询项目或焦虑控制计划。你不能继续容忍这些症状的存在。
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你是否生活在过去？
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☆在你读后面的部分之前，请先来做一下这份问卷：
1．你重复谈论过去发生的事情的频率是多少？
A.人们早已听烦了你的故事，但是为了表示礼貌还在听，但是你对此却丝毫没有注意到。
B.当过去的事情会帮助你阐明观点时，你会把这件事再提起来。
C.有时人们会问及你的过去，但是你会有意地避开这个话题。
D.如果话题牵涉到了过去，你也会顺便谈论一下。
2．你是否发现自己在抱怨物价自从你小的时候到现在已经涨了很多？
A.经常抱怨。
B.偶尔。
C.你已记不清过去那些东西的价格了。
D.从不抱怨。
3．许多年前，你失去了最喜欢的宠物
A.你从此再没有养过宠物，因为你无法面对失去它的痛苦。
B.你后来又养过宠物，只是和原来的不一样。
C.因为你失去了对养宠物的兴趣，所以再也没养过。
D.之后你又养过宠物，而且也非常喜欢它们。
4．你是否喜欢尝试新鲜事物，比如新出产的食品、时装、旅游？
A.你更喜欢固守那些你知道的和喜欢的事物。
B.有时你会尝试一些新鲜事物。
C.你对于食品或其他经历没有太多的特殊偏爱，顺其自然。
D.你的品位很广，你很好奇，愿意冒险尝试。
5．你的数学老师曾经告诉你说你对数学一窍不通，继续教你一点意义也没有。你对此有何反应？
A.你相信他说的话，从此不再学数学。
B.你尽了最大的努力让自己的数学及格。
C.你尽量避免接触数学，即使这限制了你的某些选择。
D.你找人对你因材施教，所以数学并没有成为你的绊脚石。
6．你是否因为别人说过你的坏话——它们对你造成了伤害——一直耿耿于怀？
A.你的记忆力如同大象一样好，你从来都不会忘记这些话。
B.你努力想忘掉它们，但有时这些话又会出现在你的脑海里。
C.别人想什么不关我的事。
D.你会再去想诸如此类的事情直到它们从你的记忆中消失。
7．你对学习新知识、发现新信息或提高自己的现有能力有多大的兴趣？
A.你很少读书、参加培训班或看一些教育节目——你更喜欢实际的生活。
B.你喜欢读书和看电视上的一些节目。
C.你以为正统的学习与你目前的生活不相关，是在浪费时间。
D.你很愿意学习，如果有机会你就会参加培训班，并且你总是随身携带一本书。
8．你能积极地接受新信息吗？
A.人们总说事情已经告诉过你了，但你却不记得；或者当别人在对你说一些事情时你心不在焉。
B.有时你会发现接纳新的知识会让你力不从心。
C.你对此并不是很感兴趣。
D.你喜欢接触新观点，喜欢通过接受新的知识来挑战自我。
9．你在多大程度上生活在现实当中？
A.你发现自己经常会陷入对过去和未来的冥想中。
B.你生活在现在，但你会经常回想过去。
C.你生活在现在，过去的就让它过去吧。
D.你尽力使自己生活在现在，但你会借鉴过去。
10．你有多健忘？
A.你的长期记忆比短期记忆要好得多；你容易忘记一些日常琐事。
B.你可以记住一些事而忘记另外一些事。
C.如果你不把事情写下来安排好，你就会丢三落四。
D.你可以记住那些重要的事情。
11．你有没有觉得自己会经常身处同一种情景中，或面对同一个问题？
A.会，一定会。
B.会，有些事情会在你不经意间重复发生。
C.没有。你在努力前进，忘却过去，从不重复过去。
D.当这种情况发生时，你会试着去理解和搞清楚你在以一种什么样的模式重复。
12．在你建立一个新的恋爱关系后，你是否发现这个人总是让你想到之前的恋人？
A.你仅仅有过一次正式的爱情；不过，你的恋人们有一些相似之处。
B.你想选择不同的人来做朋友，但你会发现他们比你开始想象的要具备更多的相似之处。
C.每个人都是不一样的。
D.有些地方不一样，有些地方相同；你会努力在想是什么决定了你的选择？
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【自测成绩】
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请将你选择的A、B、C、D每项的总数写下来：
A 个；B 个；C 个；D 个
你在多大程度上生活在过去？很少有人答案只集中在一项，请阅读一下对每个选项的分析。
选择A项比较多的人：在自己年轻或小的时候曾有过一些重大经历。不管什么原因，你还没有完全从这些经历中走出来。你的观点也许会比较保守，你拒绝变化，拒绝接受新的知识，因为这些东西让你感到不舒服、害怕。你不会让自己的信念受到挑战，在安全的前提下，你会接纳变化，但你不喜欢强加在自己身上的东西。
选择B项比较多的人：可能你还没有意识到：你一直生活在过去中。过去的记忆会悄悄回到你的脑海中，分散你的注意力。也许过去有些事情值得你去注意和理解。你在过去的这些年中有没有把自己从回忆中解脱出来，或者告诉自己别傻了，就这样顺其自然吧？你不像自己认为的那样有逻辑，经常受到情感的困扰。多给自己一些空间来探索一下自己真正的想法和感受，你会发现事情会有不同的结果。
选择C项比较多的人：你对过去的态度是一成不变的，过去了就是过去了，你不想再把自己陷进去。然而，为了这一信念，为了防止过去的事情会影响到你，你也付出了全部的精力。这样反而妨碍了你接纳新的知识，阻碍了你去改变。你无法容忍任何事情威胁到你苦心经营的平衡的现状，即便是过去的事情又出现在你的脑海中，你也不会怎样，你能够轻松地对待它。
选择D项比较多的人：你很有洞察力，你很清楚过去的事情对你的影响。你从过去的经历中吸取经验，对那些重复过去的模式很感兴趣。你很清楚自己的过去，也知道它怎样塑造了现在的你——这种能力被叫做“自传能力”。你会知道自己来自于哪里，这也就帮你搞清楚了自己该去哪里。你可以进行新的选择，因为你很清楚自己过去所作的选择和做这些选择的理由。
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抑郁症测验
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以下是26种抑郁症的症状。有时我们可能会具备其中几种症状，但是这些症状是变化不定的，如果你在过去的三个月中出现了五个或更多的以下症状，你才属于抑郁症。独立出现的一两个症状不表示你患有抑郁症。
1．在过去的三年里，你不得不应付亲人去世、坏消息、离婚或分离、搬家、丢东西、不愉快的变化或身体不健康等问题。
2．你感觉没有什么喜欢的东西，或者你曾经喜欢的东西现在却缺乏乐趣。
3．每天你都有段时间感到低落、乏味、痛苦或情绪沮丧。
4．早晨你的感觉更糟。
5．无论你怎么休息，你都感觉很累或昏昏欲睡。
6．你逃避所有的锻炼。
7．你超重或重量不足，而且感到对此无能为力；你没有胃口或者狂吃使情绪高涨的食物，如碳水化合物或巧克力。
8．你不断喝酒或狂饮，超出了你所知道的对身体有益的量。
9．你花了很多时间担心、思考或惦念着你的问题，忙忙碌碌而没有进展。
10．当别人给你忠告、建设性意见和反馈的时候，你与之争论或抵制。
11．你经常哭。
12．你每天花一个多小时看电视或从事其他活动，目的是让它帮助你逃避此时此刻的感受。
13．你对自己照顾得不好，例如身体和容貌。
14．你拖延做某事到了出问题的程度。
15．你意识到要改变一些重要的事情，即使只在心里；但是你觉得你不能够应付。
16．你感觉到有一些没有实现的愿望和梦想或你想做的事情一直压在你的心头。
17．你不让自己有任何嗜好，或阻止自己参加喜爱的活动。
18．你偷偷地渴望做某件事，但是你不能允许自己做。
19．你觉得你不得不忍受很大的妥协，例如做一件你极其不喜欢的工作而不是按照自己热衷的兴趣和爱好行事。
20．你与一个不爱你或不喜欢你的人，或不尊敬你的人一起密切地生活或工作。
21．别人说你愤世嫉俗、好批判或消极。
22．你独处的时间太多，或你缺少亲密的朋友。
23．你经常感到被误解或与大多数人不一样，这令你不舒服。
24．你避免外出，除非你不得不出去。
25．你觉得陷入了生活的某种困境中而你自己却无能为力。
26．你缺乏足够的自信或自尊，以至于你不能顺利地做事。
除此之外，如果医生诊断你患抑郁症并给你抗抑郁的药物治疗，也许你还有一些你自己没完全意识到，但临床上却能观察到的征兆。
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【自测成绩】
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你回答“是”的问题有 个
5～7
你可能患有轻微到中等强度的抑郁症。明白并评估引发的原因，确保情况不再蔓延是非常重要的。你可能还需要给自己以鼓舞，帮助自己摆脱这种状态。比如你可以出门旅行、改变环境或境遇、放弃那些你不愿坚持做的事。如果你觉得你明白消沉的原因，而且你有信心及时处理，那么情况就不严重。
7～12
你可能感到中度抑郁，即使你自己可能意识不到这一点（有时人们太习惯消沉了，他们没觉得有什么不对）。寻求帮助非常重要，比如你的医生、好朋友或精挑细选的治疗专家。然后你开始采取行动和抑郁症对抗。如果你忽视它，它是不会消失的。
大于12
这是中度消沉到严重抑郁症的标志。很可能你严重抑郁，在你生活的某些方面你可能已经放弃了事情可能会好转的希望，所以找到一个能够帮助你重新看待事物的人非常重要。
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你的快乐指数是多少？
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认真考虑这些问题，判断你在生活中是否为了得到真正的快乐而给自己足够的空间，在你选择的问题后划“√”
1．你自信你能应付得了当前的环境吗？□
2．你感觉你能令人满意地处理多种不同的形势吗？□
3．你感觉能最大限度地发挥你的能力吗？□
4．你有自由表达感情的机会吗？□
5．你有足够时间去做对你来说最重要的事吗？□
6．你有多种积极的、丰富的关系吗？□
7．你认为你是以一种有意义的方式参与广泛的团体活动吗？□
8．你能经常地寻找到快乐并找时间去娱乐吗？□
9．你能感到与生活相联系的一些精神形式吗？□
10．你认为你正在积极地为获得自我、情感或创造性的满足而工作吗？□
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【自测成绩】
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你的快乐指数是十分之几：
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幸福问卷（1）
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你有多少幸福？在每个问题后圈一个数字，最后把他们加起来。
1．金钱：你有足够的钱来满足你的需要吗？你是否因此不担心钱？
A.这对我来说绝对是真的。4
B.部分是真的。3
C.这不像我，但我正努力工作以挣更多钱。 2
D.根本不是这样。1
2．你花钱买彩票吗？
A.不，从来没有。3
B.是的，偶尔。2
C.是的，每周都买。0
3．你接受你目前的生活并感到幸福吗？
A.是。4
B.否。0
4．你对每天的工作或你的职业感到满足吗？你感觉能发挥最大能力吗？
A.与我非常相符。4
B.部分一样。3
C.不像我。2
D.根本不像我，我是为了生存而工作，而不是为了工作而生存。1
5．你和你爱的人以及信任的人的关系使你感到幸福吗？
A.这对我来说绝对是真的。4
B.部分正确。3
C.不正确，但我希望有这样的事发生。2
D.根本不是这样。0
6．家庭：我的家庭生活富裕充实（假如你有孩子也包括他们）；我喜欢和他们在一起。
A.与我很相符。4
B.部分相符。3
C.不相符，但我希望是这样。1
D.根本不相符，我不知道怎样去改变。0
7．友谊和支持：我有很多朋友，其中有一些人很不一样，我很积极地保持这些关系。
A.与我很相符。4
B.有些相符。3
C.不太相符，我有朋友，但他们只由一小群人组成。 2
D.根本不相符，我不爱社交或拜访许多人。0
8．教育：我对当前的教育很满足，它能帮我发挥潜能。
A.和我相符，我在教育上投入很多。4
B.部分相符。3
C.不相符。1
D.根本不相符，我对教育根本不感兴趣。0
9．爱好/非职业活动/兴趣：我很积极地参加一系列活动，我有很多兴趣爱好。
A.和我很相符。4
B.部分相符。3
C.不太相符。1
D.根本不相符，我对户外活动没有什么兴趣。0
10．你有没有做过这样的事――这些事并不引起任何损害也并不是自我毁灭——它会使你忙乱而且你希望你能有更多的时间去做这些事
A.是。2
B.否。0
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幸福问卷（2）
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11．舒适：你怎样描述整体上的舒适感觉？哪一个与你的描述方式最接近？
A.我感觉健康，有生气，热爱生活。5
B.大多数时间我感觉相当好而且我热爱生活。4
C.有时我感觉有点低落，但一般我会尽力使事情做得完美。3
D.大多数时间我感觉都不是很好。1
12．健康：你健康吗？你会照顾自己吗？
A.我很健康，喜欢保持一个健康的生活方式。4
B.一般情况下我能照顾自己，但也喜欢享受生活中的一些美事。3
C.我的健康有一些问题，但我会努力去改变。2
D.我对我的健康不怎么注意，有时做一些自己明知对身体不好的事。0
13．电视：一般你每周花多长时间看电视？
A.少于4小时。4
B. 4到10小时。3
C. 10小时或更多。1
D.我经常看电视，有时大多数时间都在看。 0
14．你的独立性：在多大程度上你能管理自己的生活？
A.我自我管理，别人能做到多少我就能做到多少。 5
B.我生活中独立性很强，尽管我仍允许别人影响我，但这不是我真正愿意的。3
C.我有一定的独立性，但很有限。2
D.我根本不知道如何生活，我什么也不能做。0
15．人们评价你是快乐的吗？你经常大笑或使别人笑吗？
A.我总是高兴并且经常大笑。4
B.大多数时间我都快乐，有时大笑。3
C.我很普通，相当快乐；但不能说我笑得多。2
D.我感觉不快乐，没有什么可以使我大笑。 0
16．当事情出错、你犯错误或没有成功时，你责备和批评自己吗？
A.没有。4
B.有，有时候。2
C.是，大多数时候。1
D.是，所有时候。0
17．从生活经历中学习：你能说你从生活经历中学了很多，而且这些改变了你做事的方式了吗？
A.是，很多。我学到的东西使我改变了许多。4
B.是，我从生活经历中学习，我能把一些学到的东西付诸实践。3
C.我学到了一些东西，但它们改变不了我实际的行为。2
D.我学习了事物，但需要改变的不是我，而是其他一些东西。0
18．自我形象：你对自己的形象的评价和别人对你的形象的评价是相似的，还是不同的？
A.据我所知，别人看待我和我的自我感觉是一样的。3
B.我感觉我心里对自己的看法和别人对我的看法有很大差距。0
19．有一天，当你无需面对任何真正困难的事时，早上醒后你会有什么感觉？
A.我盼着这一天的到来。4
B.我觉得这一天还可以。3
C.我感觉这一天不太好。0
D.我厌烦这一天。0
20．别人说你是乐观主义者还是悲观主义者？
A.一个乐观主义者，我看大多数事情好的一面，我期望着未来会带来什么，人们都称赞我如阳光般的乐观的生活态度。4
B.一个乐观主义者，尽管必要时我也很现实。 3
C.两者都不是，我的生活任其发展。1
D.总是有很多重要严峻的问题，我不是很乐观。 0
21．当你做一个决定时，你考虑谁？
A.我做对我合适的事，但我总是考虑别人的观点以及这样做会怎样影响到他们。4
B.我考虑他人比考虑自己多。3
C.我主要考虑自己。0
22．你实现了童年时的抱负和梦想吗？
A.大多数都实现了。4
B.有一些实现了。3
C.一个也没实现。1
D.我忘记曾经有过什么梦想了。0
23．在工作和日常生活中你有机会去帮助他人吗？
A.有，我花很多时间去照顾或帮助别人。4
B.有，我花一些时间去照顾或帮助别人。3
C.我从来没有花时间去照顾别人。0
24．你感觉因你做了什么事或因你这个人本人而受到重视和欣赏吗？
A.是，大多数时间都是。4
B.是，有时候。3
C.我有时感到被重视，但我觉得别人并不是很欣赏我。1
D.我的付出并没有得到重视和欣赏。0
25．你有宗教信仰吗？或者有什么事情能对你的精神有帮助？
A.有。3
B.没有，或不知道。0
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【自测成绩】
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在这里写下你的幸福指数：
70分以上
你是一个非常幸福的人，你必须及早明白这一点。你所拥有的东西正是这个世界上其他人想要得到的，比如乐观的性情加上积极的态度，良好的自信，坚定的意志，这些都在你所信仰和追求的事物中表现出来。你会得到一份好运。你会全身心地投入生活，献出的爱会使你快乐。如果你不沾沾自喜的话，人们会向你学习你是如何使生活变得富有、给你带来回报和乐趣的。
50到 70之间
你是一个幸福的人。总体来说你很快乐，很积极，能最大限度地利用任何事物。你热爱生活，不在消极或抱怨中浪费时间。你是一个积极的有影响力的人。
35到 50之间
基本上你是一个幸福的人，你喜欢最大程度地利用生活。
35以下
你有时会感觉不是很幸福，你的分数表明现在是你该做这些事情的时候了，你可以试着改变一下你原来做事的方式，做出一些不同的选择。很可能你是依靠你自己太多了，找一个朋友做你的幸福伙伴怎么样？他能和你共同分享，共同高兴，有目的地选择一些活动和交流，来帮助你建构幸福。
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评估你的伴侣交流技巧
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良好的交流是良好的关系的核心。通过观察伴侣间的交流可以准确地预测伴侣最终成功与否。这包括问候和离别、表示接受、倾听、修复纷争、满足需求、处理差异和分歧、表示理解和执着以及处理日常事务等交流。如果伴侣使用良好的交流方式，那么每个人都会感到被尊重、重视和理解，还会感到他们的个人需求得到了考虑。
这个测试将会帮助你们评估并思考作为一对伴侣，你们是如何交流的。它能够从长远的角度准确地预测你们的关系发展如何，还能预测你们的交流中哪些方面会对你们的关系产生有益的影响。
☆想一想你们最可能怎样对下面的情况做出回应：
1．经过了漫长、劳累、充满压力的一天你们聚在一起，你们如何共同度过夜晚的前半段时光？
A．一方全神贯注地关注别的事情，对另一方毫不关注。
B．一方或双方都很消极。
C．其中一个人试图照顾另一方，但感到不公平。
D．在你做其他事情之前，你们坐在一起沟通。
2．当你们就一件重要的事产生矛盾或分歧，你最有可能怎么做呢？
A．对产生纷争的事情误解，或不接受对方的看法。
B．允许否定的或批判性的辩论出现。
C．双方都坚持相反的方向，对问题回避。
D．一直讨论，直到达成双方都能够接受的妥协。
3．你们都特别需要一个假期。一方想去海边吹冷风，而另一方讨厌海滩，想要一个运动的假期。最可能出现的结果是：
A．你们度的假是最有说服力、占主导地位的一方想要的，另一方虽感到不舒服却也尽力而为。
B．你们度的假是最有说服力的一方想要的，但是另一方却永远不会忘记这件事。
C．你们各自去度假。
D．你们发现了一个度假的地方，既可以在一起，又可以做各自的事情。
4．你们住在一起的时候如何处理买杂货的问题？
A．你们一起去购物，有时有点紧张但是你尽力而为。
B．当你们在选择上发生冲突的时候，每个人都根据自己的需要买东西。
C．其中的一个人总是承担起所有购物的责任。
D．你们讨论如何做这件事，或者轮流购物，或者找出其他的办法分担所有的工作、时间和花销。
5．对一个敏感的话题你们有不同的看法，而且你绝对不同意对方的观点，你们最可能：
A．回避差异，表现出同意。
B．相互挑剔并且不愉快。
C．最终决定其中一个人有权威，他/她的意见是对的。
D．每个人都仔细倾听并接受对方的观点，尽管你可能仍然不同意。
6．在一次聚会上你的伴侣喝醉了并且行为举止令人尴尬，你最有可能：
A．想方设法假装事情没有发生。
B．生气并批评他。
C．觉得那不是你的责任，然后不管他自己回家。
D．把他安全带回家，第二天找机会和他谈谈昨天发生的事情和你的感受。
7．你的伴侣很忙，很有压力，经常对你的时间和资源提出要求，而你也很忙，这时候你最可能：
A．放下手头所有的事情去帮助他，做一切你能做的事。
B．帮助他，但是感到筋疲力尽和受到剥削。
C．给他好的建议，告诉他如何更好地安排自己的时间。
D．尽可能地帮助他，因为你知道你需要帮助的时候他也会为你做事情。
8．你对周末做什么有明确的想法，你的伴侣对于他/她周末干什么也有明确的想法，而且需要你全身心地参与。最有可能的结果是：
A．你们都以为两人会一起度周末。
B．一方对于另一方破坏他的计划感到生气。
C．一方做了自己想做的事，如果另一方不配合——那好，忍着吧。
D．周末还没到你们就商量过这件事了，而且你们达成了一个双方都可以接受的协议。
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【自测成绩】
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你选择A、B、C、D的个数分别是：
A 个；B 个；C 个；D 个
如果你选择的 A项最多，大体上说，你感到你们关系亲密。有时你感到你们非常亲密而且有很多共同之处。但是这实际上不会永远促进良好的交流。你们可能会否认或回避你们之间的差异。你们可能没有意识到你们是透过两个完全不同的望远镜看事物。你可能觉得你知道你的伴侣是什么样的，你了解他的感受和想法，但实际上他仍能令你感到吃惊。多仔细地倾听对方，不要做太多假设会对你有所帮助。你们也应多做一些坦率的交谈，多掌握一些沟通的技巧，更加能接受对方的性格和需要与你在很多方面不同的事实。
如果你选择的 B项最多，你有一个良好的伙伴关系的基础，然而你们的关系在交流方面有很多消极的地方。这可能会降低你们的关系的价值并减少其寿命。你们总是退缩、生气或惩罚，一方表现不好反而觉得是正当的。你们允许出现消极的谈话，这样会破坏你们相互之间的信任和安全感。培养一种更加友好、相互接受的氛围，避免批评和指责将会对你们有所帮助。
如果你选择的 C项最多，这种伴侣关系让人感到不完全平等。一方是否比另一方做出更真诚的努力？一方是否非常有占有欲？一方是不是比另一方表现出更多的关心和关注？一方是否感到一切都理所当然？你们是否掩盖了一些问题以至于不能真正前进？在哪些方面你们的关系可以发展成平等的友谊？这可能是你们把牌放到桌子上，决定是否准备好并乐意把你们所需要的献给对方的一个好的时机。
如果你选择的 D项最多，你们之间展现了积极的社会行为。你们能够修复消极的谈话，平息紧张的情势，并以一种友好、坦率、让人接受的方式就敏感问题展开讨论。你们仔细、尊敬地倾听对方。你们意识到维护相互之间的关系需要很多工作，并接受了这一事实。你们是平等的伙伴和友好的朋友。你们都发现彼此是可靠值得信任的伙伴和伴侣。你们可以妥协以满足彼此的需求。你们尊重并且鼓励伴侣作为独立个体的发展。你们奖励彼此，欣赏彼此，而这在大部分的时间将成为很愉快的经历。
